学会调控情绪

（小学生心理健康讲座）

认识心理健康：　

作为小学生的我们，每个人同样有着自己的烦恼。学习、生活、同伴交往等方面，常常给我们的心理带来很大的压力，心理与学习生活息息相关。

心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?我们认为人的心理健康包括以下七个方面：　　

１．智力正常（智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。）　　

２．情绪健康（心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。)　　

３．意志健全(目的明确合理，自觉性高;善于分析情况，意志果断;意志坚韧，有毅力，心理承受能力强;自制力好，既有实现目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。）　　

４．行为协调（行为协调是指人的思想与行为统一协调，行为反应的水平与刺激程度相互协调。心理健康的人行为有条不紊，做事情按部就班，行为反应与刺激的程度和性质相配。而心理不健康的在行为上表现前后矛盾，思维混乱，语言支离破碎，做事有头无尾，行为反应变化无常，为一点小事可以大发脾气，或是对强烈的刺激反应淡漠，思想与行为不相协调。）　　

５．人间关系适应（其表现：一是乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；二是在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于消极态度。）　　

６．反应适度 （能动的适应和改造环境,保持人格的完整和健康。）　　

７．心理特点符合年龄 （一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。）

认识情绪：

介绍生活中的四种基本情绪。（出示喜悦、愤怒、哀伤、惧怕的表情图片）

情绪和生活有什么联系呢？

积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用；消极情绪对健康不利，有损于我们的身心，干扰学习、生活。而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多时候总抱有消极情绪。 

体验情绪：

1、同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？看图感受。

情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。

2、在你们的记忆中，有快乐，有幸福，有烦恼，有紧张等等，我们每个人都希望每天过得快快乐乐的，可生活中总有一些不可避免的烦恼事，让我们伤心难过。

你最近有哪些不良情绪？因为什么事情？你是怎么做的？

管理情绪：

1、心理小故事介绍

2、你的不良情绪会给你的生活和学习带来哪些不好的影响呢？

（攻击别人、上课没精神、作业不想写、不想吃饭、摔东西……）

3、调节情绪的方法

当我们这些不好的情绪太多的话，对我们的身心都会带来很大的危害，那么我们该用怎样的方式方法来调节自己的不良情绪呢？

方法一：转移注意力

把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。

方法二：合理发泄情绪

在适当的场合哭一场

向他人倾诉

进行剧烈运动

放声歌唱

方法三：理智控制法

心理换位

自我激励

自我暗示

学会升华

给大家讲一个故事：　　

故事发生在美国的芝加哥市。一个星期天，一群中国留学生在路上行走遇到这样一件事：一对年轻的美国夫妇，带着一个3岁的孩子在散步，那小孩有点顽皮，不小心掉进路边的泥沟，泥沟里没有什么水。中国留学生想冲上去把小孩救起来，这对年轻的夫妇却阻止了他们，并且说：“让孩子自己爬起来。”　　

结果，小孩通过多次努力，终于从泥沟中爬了起来。　　

这个故事里的父母，在我们中国人看来似乎有点不尽人情。一个3岁的孩子掉到泥沟里，自己不去拉他上来，而且也不允许别人拉他上岸，也有人认为这似乎有点太残酷。但是，这正是美国教育孩子的方式：让孩子树立自信，自立自强。常言道，自信是成功的第一步。　　

如何培养自信心，以下为大家提几点建议：　　

1．不要总是怀疑自己的能力，相信自己可以成功。不要害怕失败，一次失败不代表总是失败，成功总是在不断的实践中获得的。　　

2．每天清晨醒来时，在心理对自己说几遍“我相信自己，我能够做好我想要做的事情”。　　

3．发自内心的表达自己的意见、情感和情绪；　　

4．培养自己有主见，自己做决定及处理某件事情；　　

5．了解自己的优点和缺点。发挥自己的优点，找到自己的缺点加以改正。　　

6．要多行动，不要只是想象，只要去做，你就会越来越自信。

介绍“快乐钥匙”

总结与延伸：

人不可能永远处在好心情之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪，关键就是看你如何去面对，今天咱们知道了许多调节情绪的好方法，那就让我们今后用它们来让自己保持快乐的情绪，让我们的心情从此High起来！