月份

周次

星期

训练内容

训练时间

三

月

份

第一周

一

1.      颠球

2.      耐久跑2000米

3.      颠球

60’

三

1.      颠球

2.      比赛30分钟

3.      折返跑20米*4*3组

4.      放松跑1000米

60’

五

1.      游戏热身

2.      面对面脚内侧传接球

3.      小比赛

4.      慢跑1000米

60’

第二周

一

1.      热身

2.      脚内侧传接球

60’

三

1.      大腿颠球

2.      行进间脚内侧传接球

3.      小比赛20分钟

4.      放松5分钟

60’

五

1.      各部位颠球10分钟

2.      行进间传接球练习

3.      小比赛20分钟

4.      放松

60’

第三周

一

1.      复习脚内侧传接球

2.      面对面跑动中脚内侧传接球

60’

三

1.      热身

2.      脚背内侧传高球

3.      小比赛

60’

五

1.      热身

2.      三人行进间快攻配合练习

3.      小比赛

4.      放松

60’

第四周

一

1.      各部位颠球

2.      脚内侧传接球

3.      头顶球练习

6’

三

1.      热身

2.      行进间传接球

3.      小比赛

4.      放松

60’

五

1.      热身

2.      两人面对面攻防练习

3.      半场攻防练习

60’

四

月

份

第一周

一

1.      运球过障碍练习

2.      左右脚传接球练习

60’

三

1.      热身

2.      运球过人练习

3.      小比赛

4.      放松

60’

五

1.      热身

2.      胸部停球练习

3.      小比赛

4.      放松

60’

第二周

一

1.      颠球

2.      进攻配合练习

60’

三

1.      热身

2.      复习周一的进攻配合练习

3.      小比赛

4.      体能练习1500米

60’

五

1.      热身

2.      行进间传接球练习

3.      小比赛

4.      放松

60’

第三周

一

1.        颠球

2.        角球配合练习

60’

三

1.      热身

2.      横传直插练习

3.      小比赛

60’

五

1.      热身

2.      横传斜插练习

3.      小比赛

60’

第四周

一

1.        颠球

2.        角球配合练习

60’

三

1.      热身

2.      横传直插练习

3.      小比赛

60’

五

1.      热身

2.      横传斜插练习

3.      小比赛

60’

五

月

份

第一周

一

1.      头顶球练习

2.      左右脚运球绕杆

60’

三

1.      热身

2.      行进间传接球练习

3.      小比赛

60’

五

1.      热身

2.      半场攻防练习

3.      小比赛

4.      放松

60’

第二周

一

1.      运球过人练习

2.      脚内侧传接练习

3.      耐久跑2000米

60’

三

1.      颠球

2.      运球过人

3.      进攻配合练习

4.      小比赛

60’

五

1.      热身

2.      原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习

3.      运球过障碍

4.      小比赛

60’

第三周

一

1.      颠球

2.      练习踢弧线球

60’

三

1.      迎面直传直跑练习

2.      两人传高球进攻练习

3.      小比赛

60’

五

1.      行进间颠球绕杆练习

2.      直线10米折返运球

3.      迎面接球-运球-传球组合练习

4.      慢跑1000米

60’

第四周

一

1.      圆形运球绕杆练习

2.      圆形行进间传接球练习

60’

三

1.      两人行进间传地滚球练习

2.      两人行进间传高空球练习

3.      小比赛

60’

五

1.      两人行进间二过一配合练习

2.      三人行进间进行横传、斜传练习

3.      小比赛

4.      放松

60’

六

月

份

第一周

一

1.颠球   

2.头顶球练习

60’

三

1.热身   

2.小比赛

60’

五

1.定位踢准练习 

2.小比赛

60’

第二周

一

1.行进间各种形式的传接球练习

60’

三

1.角球争顶练习

2.抢断球练习

60’

五

1.      热身

2.      接球后转身运球过障碍

3.      小比赛

60’

第三周

一

1.      运球练习

2.      三人间头顶球练习

60’

三

1.      自抛自接练习

2.      三人运球突破四人练习

3.      小比赛

60’

五

1.      热身

2.      回传反切直插二过一配合

3.      小比赛

60’

第四周

一

1.      传球跑位练习

2.      倒勾球练习

60’

三

1.      接反弹球练习

2.      两人行进间传球交叉换位练习

3.      小比赛

60’

五

1.      热身

2.      边路传中与中路射门练习

3.      小比赛

60’