考前心理调整

麒麟中心小学   陈华兰

 

亲爱的同学们：

你们好！今天，我想和大家聊聊考前的心理调整。

一、两个故事——良好心态的重要性

故事一：后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。

夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”

故事二：小和尚跟老和尚去下山化缘，走到河边，见一个姑娘正发愁没法过河，老和尚对姑娘说，我把你背过去吧，于是就把姑娘背过了河，小和尚惊的螳目结舌，又不敢问，这样又走了近20里路，心里还是想这老和尚背姑娘的事，回到庙里做事经常出错，最后晚上实在忍不住了，就问老和尚说，师父啊，我们是出家人，你怎么能背着那姑娘过河呢？

老和尚就淡淡的告诉他，你看我把她背过河就放下了，你怎么背了一天还没放下？

这两个故事告诉我们：人生本无烦恼，有都是自找。考试没什么大不了，良好心态不可缺少。

二  影响考试的因素

1、硬件：基础知识及运用、基础知识解决问题的水平——考试的基础

    我们要明白一个道理：（看图听故事）

在前进途中，有一个人停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，这样背着它，得走到何年何月啊？！

于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。他轻松地就走到了队伍的最前面，嘴里还哼着小曲儿。其他人负重奋力前行。

后面的人赶上来了，用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。

当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及！

所以说，现在的学习，是为以后的人生积累资本,让我们的人生更加幸福！

硬件：也就是说，我们现在学习的知识、能力是考试的基础。

2、软件：考试前和考试中的心态——考试的关键

从调查来看，影响考试成绩的四大因素：

第一因素：考场心态；

         第二因素：考前心态；

         第三因素：学习方法；

         第四因素：学习基础。

    可见，考试心理也是一主要因素啊。

迎接考试，面带微笑：心理学家实验发现：学生在高兴、愉悦、轻松等状态下学习，平均智商105，但在紧张、郁闷、焦虑状时平均智商下降至91。

咱们来试试：如果你在图片上看到的魔鬼比天使还多，亲爱的，那你需要放松一下自己的心情，听听音乐，去郊外散散心，提升一下自己的正性能量，那会让你更健康。

这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。

三  如何调整考试心态？

罗·克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，他在1963年至1968年间曾17次打破5000米和10000米的世界纪录，然而在此期间的两届奥运会上，却因心理状态不佳，连连发挥失常，与冠军无缘。这种平时成绩好而在重大比赛中屡屡失手的现象，在体育界称为“克拉克现象”。

    据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。所以，我们把平时成绩很好，但在关键比赛中发挥失常的现象，叫克拉克现象。

    破解“克拉克魔咒”：一、建立强大的自信；  二、打破心中的障碍；  三、保持高度的专注  四、积极的自我暗示；  五、理智的答题技巧；  六、超常发挥的秘诀。

1、建立强大的自信；

?                                驼背王子的故事——

?                                有一位王子，长得十分英俊，但却是一个驼子，这个缺陷使他非常自卑。

?                                有一天，国王请了全国最好的雕刻家，刻了一座王子的雕像。

?                                雕刻家刻出的雕像没有驼背，背是直挺挺的。国王将此雕像竖立于王子的宫前。当王子在宫门口看见这座雕像时，他心中产生一种震撼。

?                                几个月后，百姓们说：“王子的驼背不像以往那么严重了。”当王子听到这些话时，他内心受到了鼓舞。

?                                有一天奇迹出现了，当王子站立时，背是直挺挺的，与雕像一样。

贵人鸟的广告语颇为经典：只要你知道自己去哪儿，整个世界都会为你让路!（路上的一切障碍，都只是风景！）”。

2、打破心中的障碍

跳蚤的故事：教授将一只跳蚤放进一个容器里，容器的高度略微超过跳蚤上跳的极限，上面没有再加盖子。经过一段时间的观察，教授发现跳蚤每天都会习惯性地往上跳，虽然每次它都无法超越容器的高度，但它仍然乐此不疲，把这当作每天的必修课。半年后的一天，奇迹发生了，跳蚤逃离了容器，重新获得了自由。

人，最难能可贵的品质就是——屡败屡战，决不气馁；任何挫折，都不能熄灭心中的梦想！心有多大，世界就有多大。

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。

3、保持高度的专注 

※瓦伦达心态——在做事过程中患得患失的心态。

※清晰思考——

    1、你担心的是什么？

    2、你所担心的事情出现的可能性有多大？

    3、假如最坏的结果出现，你会怎样？

※ 转换频道——

     1、当前的事情；

     2、成功的画面；

3、积极的自我暗示； 

考试也需要心理暗示（一）

      食物暗示

吃了某种你喜欢的食物，就感到浑身有力。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心。

      音乐暗示

听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一个条件反射。

语言暗示

    做题出现困难时，情绪受了影响，不能专心致志去答题。闭上眼睛，默诵鼓励自己的话，最后胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，就可以很快达到自我调适状态

4、理智的答题技巧； 

?                                考试口诀：

    认真审准题，然后再动笔；

    你易我也易，看谁最仔细；

    你难我也难，认真能过关；

    难题做记号，会做分要全；

    攻坚看时间；检查后交卷。

5、超常发挥的秘诀。

考试超常发挥需要三个条件： 实力层面、技术层面、心理层面

考场心态是影响考试成绩的第一因素

考场心理控制术——心赢在先

最后，我想问问你们：我们现在已经是六年级了，面对小升初的考试，你是哪种心态呢？

过分激动状态：

情绪低落状态：

最佳答题状态：

保持最佳答题状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用，相信每一位同学都能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态。

调整考前心态16个字：

强化信心、充分发挥、优化情绪、进入状态

一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他/她让路！ 相信自己，相信明天，一定会更加美好！

 

 

过分激动状态：

?                常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。

?                情绪低落状态：

?                情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。从心理上的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。

?                最佳答题状态：

?                这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。

纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位同学都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？

1、正确地进行自我评价

准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。大部分人都定了自己的目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。

2、以积极的心态应考

乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点。

3、克制不良的心理活动

有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。

4、增加愉快考试的情绪

要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加考试就会得心应手。

5、多参加课外活动，保持乐观的心态

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。