放松心情，减轻压力

小学五年级学生心理讲座

汤淼    2017.9.29

同学们：

大家上午好！作为小学生的我们，每个人同样有着自己的烦恼。学习、生活、同伴交往等方面，常常给我们带来很大的压力。比如现在，五年级开学已经有一个月了，不知道大家是否适应了？五年级不同于低年级和中年级，你们的学习时间变长了，做作业时间变长了，老师更严格要求了，家长更严厉了，很多同学感到很疲惫，这种疲惫感在心理学上就是“压力”，用你们好理解的话来说就是害怕。比如说我们总害怕考试不及格，考试不及格老师总要找家长谈话，谈完话回到家总少不了父母的一顿臭骂，每天要做繁重各种作业，考不好还要被老师、父母训斥。来自家庭和学校的压力让我们小小的心灵受到了承重的打击，所以有的小学生为了逃避写作业和考试而假装生病，这一切都一切都源于心理压力。每个人的心理承受压力的能力都是有限的，一旦超出这个范围而又没得到合理排泄时将会引发一系列不堪设想的后果，所以我们必须学会如何释放压力，只有处理好了自己的压力问题，身心才能舒畅，我们才能快乐的学习。

我们的心理压力从何而来？分析起来，其原因可以归纳为两方面，一是外在原因，一是个人原因。（一）外在原因 1、来自学业的压力。 2、来自同学的竞争压力。 3、来自家长的压力。 4、来自考试的压力。 （二）个人原因 压力的产生的另一个方面是个人的原因，每个人面对相同的事情感受到的压力是不同的，这与个性特质有关。个人成就目标要求过高也是产生过大压力的一个重要原因。

我们感受到的这些来自方方面面的压力会给我们带来怎样的影响呢？适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维力，增加反应速度，对人是有益的，这是压力对人产生的正面效应。另外，有两种不适度的压力，对人就会产生负面的影响，一种是完全没有压力的状况，这种状况下身心处于一种松散和不紧张的状态，做什么事都感觉提不起精神来，这样的结果是，个人潜力就无法发挥。相反的另一种是压力过大，这便会带来许多负面影响。主要表现为两个方面： 1、压力会对个体情绪产生负面影响。 2、压力对个体认知的负面影响。

 如何舒缓压力？ 1、学会与别人交往、沟通。多参加社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。让微笑常写在你脸上。心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。可以去主动帮助别人，乐于助人，使人精神健康。你会发现只要有同情心，能够理解别人，对社会也是有价值的。 2、让压力得到合理的宣泄。如：（1）运动减压。学生不应该一味的在学习，科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"。有许多精神压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些行动让人肌体彻底放松， 回归自然，有益于身心健康。当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。从而消除紧张和焦虑的心情。（2）将压力写出来。如果你有压力了，但是又没有人可以说，这个时候完全可以写出来，当你写出来之后就会发现，只要各个击破，其实这些压力不算什么。（3）闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。（4）想哭就哭。哭也是缓解压力的一种，想哭就哭让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。3、合理利用时间。学会科学用脑。 4、激励自我的信心。以自身优势抵消自身弱点，培养积极向上的心态。生活在五彩缤纷充满活力和竞争的时代，中学生如何迎接挑战，实现自身价值，成为跨越世纪的高素质人才，首先要消除心理压力，坚信“我能行”，其次要克服盲目性，培养冷静的科学态度，把成功建立在主观努力之上。5、克服考试紧张心理。这是我今天重点要谈的内容。 常有同学反映说，平时会做的题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子出现一片空白。这是由于情绪紧张过分而引发的超限抑制所致。通俗地讲，就是大脑神经细胞有一种自我保护功能，一旦刺激超过了它承受的限度，它就自动地停止工作，于是，就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的现象。你说的头晕、注意力不能集中、想睡觉，也是这种情况。 大脑的活动是有规律的。一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高；只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。就你们目前的学习现状看，一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。到了考场上，脑子反倒不听使唤了。所以，要以平常心对待，无论在考前和考中都以平常心对待考试，这样心情自然稳定。

 心理压力是身体里最大的魔鬼，它很可能一不小心就将你推入深渊，在这竞争日渐激励的时代，我们每时每刻都在面临选择，面临竞争，面临淘汰，面临强大的心理压力。我们必须学会合理处理好自己的心理压力，在适当的时候将其释放，既能做到有压力才有动力，又能做到压力不影响生存力，做一个身心健康的小学生。