学会调控情绪——放飞好心情

（心育讲座）

各位同学：

下午好！

非常高兴今天下午能有时间与各位同学探讨有关成长的话题，我邀请各位同学做到用眼睛看，用耳朵……（）。你可以跟我一起来说一遍。接下来我们来做一个热身活动，大家坐在自己的椅子上：故事：乌龟与乌鸦

森林里有一间小小的城堡。里面住着可怕的巫婆和他的仆人乌鸦。

突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云。转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见了。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟还有一只乌贼。他们要求巫婆让他们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意，因为它和乌龟是多年的仇敌。雨越下越大，大家也越吵越凶。乌贼指着乌云对巫婆说：‘雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的，再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。’没多久，雨停了，太阳出来了。乌云也散了。巫婆和乌鸦这才打开门来，看见乌龟已经冻得缩成了一团。

温馨提示：老师在讲故事的过程中，应该尽量语言清晰、语速缓慢。此外，如果你在朗读那些以“wu”音开头而又不是“乌龟”和“乌鸦”的词语时，如果故意加快速度或加重语气，可能达到更好的游戏效果。

这个活动大家非常投入，请坐下。

我想请问一下刚才在活动过程中大家有什么感受？活动过程中，每个人都会有一些感受吧？比如说紧张、着急、放松、兴奋、高兴、担心、沮丧？活动中大家能感受到自己情绪的这种起伏和转换，并且随着情绪的变化还会有生理反应及外在行为，如手心出汗，心跳和呼吸加快，睁大眼睛，屏住呼吸，笑出了声等。）

像紧张、兴奋、担心、沮丧就是情绪的变化，那么这节课，我们要跟各位聊天的题目就与情绪有关：学会调控情绪，放飞好心情。

一、什么是情绪

咱们先来看两幅图片，小男孩要出去踢足球，看到下雨了，心情会怎样？农民久旱的土地，突然迎来了一场大雨，心情会怎样？一个是不高兴，一个是高兴。因为前面的需要没有满足，后面的需要满足了，这就是情绪！

情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。

人的情绪类型主要有四种：喜、怒、哀、惧，当喜的时候是眉开眼笑；当怒的时候，可谓是横眉冷对；当哀的时候是一把鼻涕，一把泪；当惧的时候是睁着一双惊恐的眼睛，嘴也不自觉的张得很大。

喜、怒、哀、惧；（怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。）

怒是人类最强烈的一种负性情绪，它在体内的发生不足1/4秒，相当于人体内的山洪暴发。自然界的山洪爆发会给人的生命财产带来极大的损失，体内的山洪爆发同样会给我们的身体极大的破坏！另外还要告诉爱美的女士，如果想要漂亮，千万要少发怒，因为人在发怒的时候胶原蛋白分解得特别快！在林黛玉的整个一生中充斥着忧郁、 凄凉 、伤感 ，时常是泪流满面、伤心不已，哀会伤肺，黛玉最后是得了肺痨死的。再来看一下“惧”，恐惧会伤肾、伤胆，我们经常说：吓得尿了裤子，或者说吓破了胆。黄庭就是很多人说的心轮，它的位置就在我们胸口正中央、两乳中间、大约一寸见方的那一小块区域，深入皮下几寸。古人所谓的“方寸大乱”，那个方寸，指的就是黄庭。我们觉得感动、生气、忧伤……等情绪时，实际上都是由黄庭一窍的气机起伏所引发出来的。它是一股能量，是所有情绪的根本源头，是动荡我们人心的根本所在。因此有些人生气的时候会说我胸口堵得慌，胸口发闷，就是指的这里。接下来呢，我想跟大家讲一个故事：某日在一个饭店里面，有两桌人在吃饭，其中一桌人的说话声音特别大，自顾自地高谈阔论，全然不顾周围还有人。这时旁边的一桌人感觉很吵，其中的一个人就上去跟他们理论这件事情，喝的醉醺醺的那桌人对此非常烦感，说道：“这又不是你家的地方，我们想怎么吵就怎么吵！”这个人听了很生气，说道：“有种的，你再说一遍”，那桌人看到这种态势，立马都站了起来，准备开战，其中一个人一拳头打在了这个小伙子的眼睛上，结果造成了这个小伙子的终身失明，打人的人也因此锒铛入狱。

同学们，你们在听完这个故事之后，有什么感触，可以跟我们大家分享一下。

这是一个典型的不能很好的控制和管理自己的愤怒情绪，导致了严重后果的例子。

下面我们就来详细了解一下是愤怒情绪：

愤怒虽然只是一种情绪，但却具有强大的破坏力（它相当于我们体内的山洪爆发，它产生时间只有1/4秒）。人在愤怒时，意志力会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制也容易丧失（非常冲动、不计后果）。那么，愤怒情绪，在心理学上讲，是一种正常的生理反应（是自然界赋予我们的一种能力，不需要学习就会的），是个人的欲求和意图遭到妨碍时产生的一种消极情绪体验。美国的盖瑞·查普曼博士也提到，愤怒的情绪来自于那些让我们感到不公平的事。（上课的时候，我们两个同学都说话了，老师批评了我，没有批评他，我就觉得愤怒，为何呢？不公平吗？我两都说话，为何只批评我，不去批评他。）

1、影响身心健康

　愤怒产生于黄庭部位，生气完了之后会觉得堵得慌，会觉得胸口发闷。持续的愤怒对学生个体的健康损害也是极大的。”当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率加快，血压升高，血管收缩。所以，经常发怒的人，容易患高血压、冠心病（心脑血管的发病率是正常人的三倍），而且可使病情加重，甚至危及生命。  经常发怒可使消化系统的生理功能发生紊乱。愤怒还会影响人体腺体的分泌功能。下面我们来看一个短片：《健康之路——愤怒的奥秘》节选。历史上有一个人就是因为生气，愤怒，气血攻心而死的，知道是谁嘛？

肥胖（《瘦身男女》），通过吞咽和食物的填压来压抑心中的愤怒。吃得很多，却吃不出食物的美味。另外，告诫爱美的女生，切忌生气，它会消耗掉我们体内大量的胶原蛋白，使我们的容颜变得衰老，没有光泽。

2、导致人际关系不良

  愤怒的时候，中学生个体会变得毫无宽恕的能力，甚至不可理喻，根本不计任何后果。情感压倒理智，在自我控制能力丧失的情况下，会不加考虑地说出平时不愿说的话（口不择言），做出引发事后感到后悔遗憾的破坏性行动。（石）一时发泄的快感，使学生们的情感和人际关系受到损伤，造成了与他人的“隔阂”。 研究表明，不论是压抑愤怒（抑郁）或是发泄愤怒者（不合适），他们会体验到更少的支持和更多的孤独感。由此可见，愤怒直接导致人际关系不良。

 3、影响学习成绩提高

  愤怒时，学生个体会丧失理智思维，作出错误的判断。这时候他们对于家长与老师的劝解与教导，会产生逆反抗拒心理，而处于消极不配合状态(与父母和老师闹别扭时，关系大于教育，“亲其师，信其道”)。 处于愤怒状态的学生，也无法将精力放在学习上，思维也无法处于缜密的状态下，不论是学习还是思考，都无法与平时正常状态下的学习效率同日而语。而长期易怒的学生，他的学习成绩肯定会受影响。

4、导致犯罪

 长期、过度的愤怒甚至还会使人丧失理智，引发犯罪或其他后果。只要愤怒成分占上风，就能由于敌意的不断发展而产生攻击行为。通常在校园内发生的学生吵架愈演愈烈这类的事件，大多数的诱因都不是什么大事，但就是双方言语的攻击行为没有得到控制，引发进一步的愤怒的激发，从而引起行为的攻击，最终导致冲动失手形成犯罪。(激情犯罪：程、马、张猛)我同时有两个同学，一个甲一个乙，甲聪明，乙有点心眼少点。跟另外一个爱打架的同学关系也都还不错。

云南大学的马加爵，出生于一个贫苦的农民家庭，好不容易考上了大学，长期的压抑、自卑、愤怒，在与同学打牌的过程中发生口交，将四个才华横溢、风华正茂的大学生残忍杀死。同时也将自己送上了断头台。五家白发人送黑发人，那是何等的痛苦！当马加爵被抓时，说道因为太冲动，也后悔，可是又有什么用呢？他给五个家庭造成了永远无法弥补的、深深的伤痛。

张猛事件：8分21秒

你们知道吗？我们每个人的生命有多么的宝贵，妈妈十月怀胎，带着期望与希望看到你来到这个世界，他们把全部的爱倾注到了你的身上，你就是他们的未来和希望，你是他们生命的延续。你的健康与平安就是他们最大的幸福。可是在这里因为一时的冲动残忍了剥夺了别人的生命，给他们的父母留下的是永远无法磨灭的伤痛，因此我们每个人都要珍爱自己的和别人的生命。

二、愤怒情绪的调控和矫正

1、调整认知

上课我说话，老师批评我，是为了我好，希望我能做个好学生，而我自己又管不住自己，老师是帮助我来管理自己的，我还需感谢老师。当你怀着一颗感恩的心来面对一切时，世界将会为你站开美丽的笑容。这样你就不生气了！

2、注意力转移，是制怒的灵丹妙药

      注意转移法就是有意识地把对某一对象的情感或态度转到可以接受的对象身上，使情绪得以缓解，减轻精神负担。比如有的同学听到遭遇意外打击时，怒火中烧，悲愤难忍，就暂时离开这个环境，去做自己喜欢的事，如听音乐，欣赏艺术作品，到海边散步，打篮球，和谈得来的朋友一起聊聊天等，使注意力转移到其他方面去，平静地度过情绪的“冲动高峰”，把情绪转移到平稳积极的状态。

3、合理的宣泄，是解怒的有效方法（不伤自己、不伤别人、不伤物品，不砸窗户、不踹门，砸坏了窗户，踢坏了门还要咱们赔偿，真是得不偿失）

（1）宣泄工具（发泄球、宣泄室、枕头）

（2）倾诉（与朋友、咨询师）

（3）运动

（4）听音乐、看电影、唱歌

（5）写日记

（6）画画（幽默画）

（7）消气穴

4、升华，将愤怒转化

   升华就是将愤怒转化到创造性的活动上来，成为拼搏进取的巨大内驱力。  古代诗人屈原被放逐，怒而问天，写出了《离骚》；战国时军事家孙膑被人挑断脚筋，怒而发奋，写出了《孙膑兵法》；司马迁受到了宫刑，悲愤异常，下恒心写出了《史记》。 因此，当愤怒情绪产生时，把怒气转化成为一种学习的强大动力。

5、关于消除愤怒情绪的名人名言、警句哲理：

?     愤怒对别人有害，但愤怒时受害最深者乃是本人。  ——列夫·托尔斯泰【前苏联】

?     恼怒将理智的灯吹熄，所以在考虑解决一个重大问题时，要心平气和，头脑冷静。——英格索尔【美】  

?     治疗愤怒的最好办法是等待。  ——塞内加  

?     “愤怒”一旦与“愚蠢”携手并进，“后悔”就会接踵而来。  ——富兰克林

这就是我今天的课程，如果大家有想单独跟我交流的，也可以去找我，我对大家所说的一切都会严格保密。最后送给大家一句话：有效调控自己的情绪，阳光灿烂每一天。