哈喽，亲爱的少先队员们：

我是麒麟小学心理辅导室的王老师。很高兴能以这种形式跟大家聊聊天。

老师想问大家一个问题，这个假期你过的怎么样啊？肯定有小队员说：“老师，这个超长寒假，真的是太无聊了，整天窝在家里，心情糟糕透了”。是啊，新型冠状病毒爆发，大家期盼已久的寒假旅游计划变更了，春节期间的走亲访友计划取消，开学时间又一再延期，大家都得宅在家里……面对这一系列的变化，你是不是感到一些压抑、不安、烦躁呢？

其实，出现这些负面情绪是很正常的，这是人们遇到危险事件时的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，我们不必过于敏感和紧张，要理解和接纳他的存在，才能更好地调节我们的情绪。

下面，老师就和大家分享一些缓解不良情绪的方法吧。有的同学说老宅在家没法出去玩，非常烦躁，这时我们可以换个角度思考，疫情虽然让我们无法到大自然中玩耍，但它给了我们一段和爸爸、妈妈一起在家的美好时光，我们可以把宅在家里的时光设计得有序、有趣。享受休闲：读读想读的书，听听喜欢的音乐，还可以适量观看一些经典的剧目。停课不停学：按照学校的倡议，制定一个自学计划，借助学校推送的教学资源自学新学期的知识，坚持每日阅读，感受文字的美好。

帮妈妈择菜，和爸爸聊天，给奶奶捶背，享受爱的小事。哪怕客厅不大，也可以带着家人做做操，跳跳绳，拍拍球……让我们在家的日子宅得有序，宅得有趣。你看，有时学会换个思考的角度，就可以从另一个角度看到希望。

虽然疫情严峻，但是我们有一个强大的的祖国，那么短的时间迅速反应，制定各种措施，控制疫情的发展，让我们心安。我们可以给自己一个良好的心理暗示，暗示的力量是强大的，你对自己说我是勇敢的，你就会有临危不乱的表现。老师教大家一个方法，试着把担心、害怕、恐惧等想象成悬浮在空气中的物体。把它们想象成和手掌差不多大小，然后你可以用你的手，尽力挤压它。一边挤压一边幻想它们正在变得越来越小，越来越小。再打开双手，轻轻一吹，让这些负面情绪随风而去。

减少了这些负面的情绪，我们就会心有阳光：响应号召，宅在家，勤洗手，不恐慌，不焦虑，好好吃饭，好好睡觉，每天都要嘴角上扬微微笑。

我相信，再过不久，我们就可以来到美丽的校园，继续开心的校园生活了。你准备好了吗？

亲爱的同学们：没有一个冬天是不可逾越的，百花争艳、生机勃勃的春天已经在来的路上。面对疫情，我们要坚定必胜的信念；遇到问题，我们要试着换一个角度去思考。相信不久后的一天，爸爸妈妈就会告诉你们：“我们打赢了这场和病毒的战役，我们每一个人都是出色的战士。”

让我们一起加油！等待春暖花开！