您的位置 >>校务公开>>阅览文章

【原】新时代文明实践|居家战“疫”，锻炼身体——麒麟小学居家锻炼指南

发表日期：2020/3/9 11:03:01 出处：江宁区麒麟中心小学 作者：王婷 有798位读者读过




image.png

  为做好当前新型冠状病毒疫情防控工作，实现“停课不停学”的工作目标，麒麟小学体育教研组特别制作居家锻炼指导，让孩子足不出户“居家锻炼，增强体质，抗击疫情”一起来看看吧~

温馨提示

合理安排时间，确保运动安全

不适宜运动的学生，量力而行

准备活动

       进行3—5分钟准备活动，提升身体状态，避免运动损伤。

    

锻炼活动

附视频截图

分步运动：

一、动态平板支撑

1、双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度双脚分开可以降低难度。
2、手与小臂依次着地，动作感觉腹部始终有紧绷感，推起时肩、臂收缩发力明显，同时侧腹紧绷感加强。
  
   





二、平板支撑转体

1、肘部支撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，小臂水平放置，身体保持一条直线。
2、腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置。
3、向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高。









三、俯卧撑

1、俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。
2、双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
3、动作感觉胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。




四、屈腿仰卧后撑

1、双腿弯曲，下肢放松，双手撑于长凳边缘。
2、绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。
3、动作感觉撑起时，上臂后侧有明显的收缩感，肩部全程保持紧绷
   


五、开合跳蹲+箱式深蹲

开合跳蹲：比肩略宽的站姿，膝盖轻微弯曲，背部挺直，脚跟用力

箱式深蹲：
1、自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后，臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘，同时手臂前平举；
2、略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态，坐在椅子边缘时，膝盖不要超过脚尖，腰腹始终收紧，坐下时只有下肢稍放松。
3、动作感觉坐下时，轻轻落座，感受大腿前侧的牵拉感，站起时，感受臀部的收缩感。











　　运动结束，放松一下，一起来学习防疫小知识吧～