《轻装上阵 积极迎考》

——江宁区麒麟中心小学开展心理健康教育专题讲座

2024 年 12 月 24 日，我校在阶梯教室举办了一场主题为“轻装上阵，积极迎考”的心理讲座，主讲人为我校心理老师王老师。此次讲座面向六年级学生，聚焦期末考试这一重要时刻，旨在帮助孩子们深入了解考试焦虑，掌握打破焦虑的方法，获得高效复习指导以及考场状态调整技巧，助力他们以最佳状态迎接期末考试。

讲座伊始，王老师以轻松幽默的方式开场，迅速吸引了孩子们的注意力。她首先引导孩子们认识到考试焦虑的普遍性与复杂性。通过真实案例分析，王老师让孩子们明白，适度的焦虑可以激发学习动力，但过度的焦虑则会影响考试发挥。她详细解释了考试焦虑的常见表现，如紧张不安、注意力难以集中、记忆力下降等，并告诉孩子们，这些焦虑情绪往往源于对考试结果的过度关注以及对自身能力的怀疑。

在打破考试焦虑方面，王老师深入讲解了耶克斯-多德森定律，阐释了焦虑的两面性。她指出，适度的焦虑有助于提高警觉性和注意力，使大脑处于最佳工作状态，从而提升学习效率和考试表现；但当焦虑水平过高时，反而会干扰认知功能，导致思维混乱、记忆力减退，影响正常发挥。王老师用生动的比喻和实例，让孩子们明白如何找到适合自己的焦虑“最佳水平”，并鼓励他们以平和的心态面对考试，将焦虑转化为积极向上的力量。

在高效复习指导环节，王老师为孩子们介绍了艾宾浩斯遗忘曲线，让孩子们了解记忆的规律性。她强调了及时复习的重要性，建议孩子们在学习新知识后，要尽快进行复习巩固，以减缓遗忘的速度。同时，王老师还讲解了费曼学习法，鼓励孩子们在复习过程中尝试用自己的语言向他人讲解所学内容，这种方法不仅能帮助他们更好地理解和记忆知识，还能培养他们的表达能力和逻辑思维能力。通过这些科学的复习方法，孩子们能够更加高效地进行期末复习，提高学习效果。

最后，在考场状态调整方面，王老师为孩子们介绍了静心三步法。这一方法通过呼吸调节、眼部与耳部放松以及积极情绪回忆等步骤，帮助孩子们在考场上迅速平复紧张情绪，恢复自信与从容。孩子们在王老师的引导下，学会了如何在考试前和考试过程中，运用这些简单易行的技巧，保持冷静和专注，从而更好地发挥自己的水平。

整场讲座内容详实、针对性强，王老师用生动的语言、丰富的案例以及实用的方法，为孩子们指明了迎考的方向。孩子们全神贯注地听讲，积极与王老师互动，现场气氛热烈而有序。通过此次讲座，六年级学生对考试焦虑有了更深刻的认识，掌握了打破焦虑、高效复习以及考场状态调整的技巧，相信他们将以更加轻松、自信的心态迎接期末考试，取得优异的成绩。